导语：膝关节炎全称膝关节骨关节炎，是一种以膝关节软骨退变，以及骨质增生为特征的慢性关节病，膝关节炎患者通常表现为膝关节疼痛、肿胀，行动不便，在老年群体中比较多见。

膝关节炎根据病因，一般划分为原发性膝关节炎和继发性膝关节炎，具体发病机制上暂时还没有明确的定论，不过生活中确实有些因素会增加膝关节炎发作的几率。

01膝关节炎具体发病机制尚不明，但有一些较为多见的诱发因素

①年龄增加：年纪的增长会带来骨质的流失，骨密度下降之后，骨骼问题就更加频繁，就容易引发膝关节炎，而且是原发性膝关节炎;

②关节负荷：如果人体出现肥胖超重，或者是剧烈运动，那么膝关节就会承受加倍的压力，长期处于这样的压力下，软骨就容易出现退变，减震作用减弱、半月板或者韧带受损，这些都有可能会引起膝关节炎，大都是继发性膝关节炎;

③软骨合成细胞受损：在我们的膝关节处，软骨组织存在于蛋白多糖基质中，如果基质受到影响，性状出现改变，软骨组织就会受到影响，增加诱发膝关节炎的几率。

02膝关节炎根据患者的病情，也可以划分为初期、早期、中期和晚期四类

初期：膝关节偶尔会有疼痛感，但是还可以正常活动，而且从外部看膝关节没有什么异常;

早期：会经常出现膝关节疼痛，但是疼痛程度比较轻，不会影响日常活动，只有上下楼梯或者蹲坐的时候会有比较明显的疼痛感，从外表看会发现膝盖有微微肿胀，但还没有明显变形;

中期：这时候患者会感受到很明显的疼痛了，而且疼起来的时候正常的走路蹲坐都成了困难，日常活动受到一定限制，此外，膝盖时常肿胀，甚至会出现轻度内翻或者外翻;

晚期：这时候疼痛感已经非常强烈了，患者的日常活动也会受到严重的限制，几乎不能行走，膝关节会经常出现肿胀，而且会出现严重的内翻或者外翻，畸形严重，去医院扫X光还会发现关节间隙非常狭窄，有大量的骨赘，而且软骨下骨硬化严重，关节变形明显。

得了膝关节炎，还适合运动吗?

记住，得了膝关节炎也要运动，不要一天到晚静养。

一般得了膝关节炎，问题比较严重的话，是需要求助于医生的，接受相关的药物和手术治疗，但是除此之外，自己本身的康复锻炼也是有必要的。

肱四头肌：肱四头肌存在于膝关节处，起着固定膝盖结构的作用，已经有不少研究表明，如果坚持锻炼，肱四头肌的性能可以大大加强，不仅可以帮助我们提高运动水平，还能够起到一定的减震作用，抑制膝关节炎的进一步发展，所以，锻炼这处肌肉就显得尤为重要。

03适合膝关节炎患者的运动项目

(1)靠墙蹲坐

我们可以找一处墙体，最好是贴了瓷砖的比较光滑的墙面，然后背靠着墙，慢慢蹲下，我们会明显感觉到腿部在发力，然后蹲坐大概一分钟，再慢慢站起来，让身体休息30秒左右，这就算是一组了，然后我们可以每天抽出十几分钟时间，做个5到8组，可以帮助我们有效锻炼肱四头肌。

(2)原地高抬腿

依旧是找一面墙，双手伸直，手掌贴在墙上，身体可以微微前倾，然后慢慢抬起左腿，直至大腿和地面平行。坚持15秒，然后慢慢放下，换另一条腿再来一次，两条腿都做完就算一组，然后我们每天可以坚持5到8组。

(3)直腿抬高

这需要我们躺在床上或者找块瑜伽垫，保持仰卧的姿势，左腿绷直，然后缓慢向上抬起，大概抬高45°左右就行了，坚持15秒，慢慢放下，换另一条腿再重复相同的动作。动作一定要慢，要感受到肌肉的发力，腿抬和起放下的过程至少要三秒以上。

所以，如果想要锻炼肱四头肌，缓解膝关节炎，我们可以尝试靠墙蹲坐，原地高抬腿，或者直腿高抬，或能帮助减轻痛苦。

04除了运动，膝关节炎患者还可以通过哪些方式来保护膝关节?

1.避免关节劳损

可能有的人会觉得这一点和上述的锻炼冲突，其实并没有，我们锻炼只需要控制在一个合理的，膝盖可以承受的范围内，就能得到有效锻炼，但是如果是出门旅游，要长途奔走，跋山涉水，或者出门上下楼梯，这些都明显不适合膝关节炎患者，主要注意避免。

2.补充肉蛋奶

我们膝关节出现问题后，有很多人会倾向于盲目补钙，大量补钙，其实钙摄入过量反而没啥用，我们只需要在日常饮食的基础上，稍微多吃点瘦肉、鸡蛋牛奶，它们所能提供的蛋白质和钙质，已经足以应付我们身体的需求。

3.接受治疗

这也是最重要的一点，因为对于中晚期的膝关节炎患者而言，在生活中的调节已经难以缓解疼痛，甚至有可能耽误治疗，所以当病痛已经比较明显的时候，医院接受治疗。医生一般会采用关节腔内注射药物，或者置换关节，以此来解决问题。

05说起关节置换，很多人会在选择国产还是进口的人工关节上犯难

之前有很多言论说，国产的人工关节不如进口的，事实上，随着我国医疗技术的革新，现在的国产人工关节并不比进口的差，而且国产的价格还更便宜。此外，即使是进口的，也有很多是我们国内代加工的，只是价格翻了好几倍。所以在选择关节的时候，我们可以从多个方面综合考虑。

结语：膝关节炎是一种常见的慢性关节疾病，需要我们在日常生活中积极养护，而且得了膝关节炎，也是可以运动的，适当运动可以帮助缓解疼痛，加快疾病的恢复。

我院于年9月11日在中国广州举办三维整脊手法及影像诊断研修班！特邀请您参加！

学习内容：

①整脊手法：传授南北正骨手法绝技。快速治疗：颈椎病、腰椎间盘突出症，颈、腰、胸椎小关节错位，骨盆倾斜，腕踝关节错位等特效矫正手法。脊柱相关疾病的手法治疗:如眩晕、头疼、血压异常、胸闷气短、胸痛、心律失常、性功能障碍、月经失调、痛经等病症。

②影像诊断：通过先进直观的影像检查和判读（X线.CT.MR）作为脊柱相关疾病的诊断和治疗依据，在此基础上再施以准确的诊断及治疗手法，使得脊柱复位及相应脏器的疾病得以调理或痊愈。

学习费用：元（前十位报名可以申请优惠元学费）

时间：年9月11-12日（10日报到）