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肩关节是人体关节中活动度最大的关节,最为灵活,可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动。肩关节的关节囊薄而松弛,使肩关节成为人体所有关节中活动范围最大、骨性约束机制最为有限的关节。

因此,运动给肩关节带来的长时间、超范围、高速度、大强度外部作用，易引起关节囊、肌腱等结构松弛和损伤。

肩关节疼痛的常见原因有肱二头肌长头腱炎、冰冻肩、肩袖损伤、肩峰撞击综合征、颈椎病等原因。

广义肩周炎指肩关节周围炎性疼痛引起的症状，目前狭义肩周炎特指冰冻炎，又称“五十肩“。好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。主要症状是肩部疼痛，各个方向活动受限，特别在受凉后明显，夜间疼痛加重。肩周炎病程一般3月-2年不等，常见病程6-12月，严重影响生活质量。

日常如何保养肩关节?

一、肩部保暖，避免受凉

注意肩关节的保暖，避免关节受凉，生活中要避免晚上睡觉时受凉，冬天可围围巾、穿高领毛衣来保护肩关节。在天气变化、阴冷或者严寒的时候，一定要适当增添衣物，有时还可在衣物内侧贴自热材料或者使用热水袋之类的方式对肩关节进行热敷。

二、别提重物

比如提太重的菜、拉太重的行李箱、搬太重的物体、单肩背过重的包等等，容易诱发肩部肌腱的炎症，甚至发生撕裂。

三、适当运动

长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此运动时做好以下几点能起到肩关节保护作用。

1.运动前要做好热身运动,全身活动5至6分钟,如跑步、徒手操,也可以做几节活动上体和上肢的哑铃操,如扩胸、侧平举、肩关节绕环等,或用轻器械做2至3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节运转灵活起来。

2.运动中要掌握正确动作,动作不准确易致肩部软组织损伤。运动时忌动作幅度过大,锻炼过度,用力过猛易致肩部软组织损伤,不可用猛力牵拉或推举过重的哑铃等。特别要避免幅度过大,负荷过重。

3.爬墙运动：双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

4.画圈运动：可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔切忌过度。

总之，平时注意保养，一旦有疼痛感，不要盲目动，去医院做检查，得到正确的诊疗，才能回归健康生活！

供稿：王红梅

编辑：陈学思

审核：邓丽

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