白癜风是什么原因引起的 http://m.39.net/baidianfeng/a_4394583.html

有关的调查数据显示，这些年来，越来越多的人加入到了养生的行列当中，尤其是中老年群体，注意到了养生对保持健康的重要性，所以便会选择各种各样的方法保健身体，例如每天走1万步。表面上来看，这种做法确实是运动的一种，但如果没有注意方式方法，非但无法保健身体，反而有可能给骨骼增加负担。因此，如果想要通过走路的方式养生的话，大家一定要掌握下文中提到的5个技巧。

1.快步走走路也分为快走和慢走两种，相关的实践结果表明，走路速度过慢的话，心率比较低，这样一来自然无法达到养生的左右，所以大家走路时一定要提升速度。正常情况下，对于年轻人来说，每秒钟1.3~1.4米为正常的，而老年人的身体素质有所下降，骨骼更为脆弱，所以快步走的速度大约在每秒钟0.8米即可，这样一来才能够改善血液循环，保持关节的灵活性以及消耗体内沉积的脂肪。2.走路姿势虽然每个人都会走路，但如果走路的姿势不恰当，也会影响到锻炼的效果，所以提醒大家，如果想要通过走路来保健身体的话，首先走路时要抬头挺胸，切勿弯腰驼背，其次是双臂自然摆动起来，有节奏的呼吸，这样一来才能够活动到全身各个部位，由此达到理想的锻炼作用。3.走路的时长研究表明，运动时长过短或过长都不是最好的，因为从刚开始运动开始，人体所提供的能量比较少，而随着时间的不断增加，大概30分钟左右时间内便能够达到最高点。所以如果想要通过步行的方式减肥，则需步行40分钟左右。当然，对于身体素质较差的中老年群体而言，可以适当的缩短运动的时长。4.时间的选择虽然走路的时间地点等要求不高，但如果想达到事半功倍的效果，则需要选择合适的时间段，例如傍晚左右，因为这时候人的体力和耐力都会达到最高峰，而且光线较为充足，不会出现因看不清路面而摔倒的问题。5.运动前的准备有部分人认为走路是最简单的运动，不用做任何准备就可以开始，但事实并非如此，若是选择的运动装备不适合也有可能给骨骼带来损伤。所以大家一定得做好全面的准备，例如适合的运动鞋，这里所说的适合指的是尺码合适以及鞋底松软、透气性好，因为鞋子过大的话，走路时容易崴脚。其次，走路之前还要做热身，这样才能给关节适应的时间。总而言之，从健康学的角度来说，走路的确有助于保养身体，但前提是得掌握技巧，例如上文中提到的5个，否则反而会给健康造成损伤。除此之外，所谓的走1万步养生的方式并不完全正确，因为每个人的身体素质都有所差异，简单来说，年轻人可以适当的增加运动的时长和距离，而年纪较大的话则因人而异。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

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