膝关节
一到冬天腿就疼，
不穿秋裤会不会得关节炎？
Q
“老一辈人经常说‘现在不穿秋裤，老了会得关节炎’，是真的吗？”
A
“不会，不穿秋裤不会导致关节炎，但已经得了关节炎的人确实需要‘秋裤’来保暖。”
不穿秋裤不会直接导致骨关节炎
从目前的研究来看，骨关节炎和受寒没有因果关系，和穿不穿秋裤更没有直接关系，导致骨性关节炎的主要原因是关节的软骨组织磨损。
膝关节两端骨表面有一层关节软骨，在我们走路、运动的过程中可以起到润滑、缓冲、减震的作用，进而对膝关节形成保护。而这层软骨一旦遭到破坏，膝关节两端就会出现“骨头磨骨头”的情况，进而引发无菌性炎症，出现疼痛、肿胀、灵活性下降、关节不稳等症状，严重时会影像走路。
导致软骨组织磨损的主要原因有：高龄、外伤、肥胖、女性雌激素水平下降、骨密度异常、关节使用过度、长期负重过度、长期运动过度等等。
已经得了骨关节炎，确实需要保暖
要是已经了骨关节炎，确实得注意保暖，除了及时穿上秋裤、绒裤、毛裤、棉裤……最好尽量避免潮湿、寒冷的居住环境。
到底要不要穿秋裤？
如果你身体健康，因为追求时尚拒绝秋裤，那也无可厚非；但如果你一到天气变化的时候就感觉膝关节疼，双腿冰凉，那也没必要硬挺，早穿早暖和。
如果你已经是骨关节炎患者、或者是处在经期的女性、孕妇，则一定要注意腿部保暖。
01
给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧，走路都不利索了。
寒冷不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，如果你的膝关节一遇冷就不舒服，这是它向你发出了求救信号，建议及时就诊治疗。
02
生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。03
善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。
04
推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。这里有一份骨科专家开出的膝关节炎运动处方，您可以参考这篇文章来锻炼：膝关节炎该怎么运动？快收下骨科专家开出的运动处方
锻炼要循序渐进、持之以恒，如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。
05
了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。
06
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。
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穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。
08
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。09
肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。
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多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。
膝关节软骨的营养补充
关节软骨没有血液供应，其营养主要来自于关节滑液。当我们不断重复地跑步，特别是运动量过大、跑姿不正确，会导致关节软骨受到过度的作用力，最终引发关节软骨的干涸、变薄，甚至造成软骨退化。这时再运动，由于缺少了软骨和关节滑液的润滑，就变成骨头研磨骨头，就会导致疼痛的发生。
一般而言30岁前软骨的再生能力较好，一般的损伤都可以修复。30岁后，软骨就会生理性地老化变薄。等到中年尤其是50之后，受损伤的软骨几乎不能再生。如何通过饮食等方式让软骨更健康呢？
1
氨基葡萄糖
氨糖是一种单糖，全称是D-氨基葡萄糖。氨糖通常从蟹虾壳中萃取，是形成软骨细胞基质和关节液的基本成分。多项临床对照研究认为，处方级的氨基葡萄糖被认为是目前最有效的关节软骨营养物质，它能减缓关节软骨的衰老速度，但是不能让已经破坏的软骨重生。
骨关节炎（OA）是众多关节炎病症的一类，也是唯一一类经过证实的、硫酸氨基葡萄糖可以缓解的病症。氨基葡萄糖只对缓解骨关节炎疼痛有效果。氨基葡萄糖不会缓解风湿性关节炎、纤维组织肌痛和莱姆关节炎等。
特别提示：大家都知道“是药三分毒”的道理，氨基葡萄糖是慢作用物质，患者需要长期服用，所以最好是在医嘱下服用。
目前食品级的氨基酸葡萄糖是否有明确的作用，还没有定论。但是在生活中还是可以通过食物适当补充。
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脂肪酸
据研究，饮食中的ω-3脂肪酸能降低关节内的炎症反应，从而起到保护关节的目的。富含ω-3脂肪酸的植物油不多，在市售的植物油里，亚麻籽油是含ω-3脂肪酸最多的植物油，其含量高达53%。不过，亚麻籽油里的ω-3脂肪酸，像其他植物油一样，是α-亚麻酸，其健康作用不如深海鱼。所以常吃深海鱼是大家补充ω-3脂肪酸最佳选择。
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维生素
具有抗氧化功能的维生素可以保护关节软骨减轻慢性炎症造成的伤害，比如维生素C、维生素E、维生素A，其中维生素C的保护作用最为明确。
维生素D可以有效的预防骨质疏松症，间接的预防软骨损伤。维生素K1也参与到骨骼矿物沉积。
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微量元素
硒是一种值得
