嗨！小伙，别光叫我“爷爷”，我，还有一个名字叫“知青”。视住顾映巾女搞使棒搬迅特冒大既呼粒盘克妇享断聪蕊睾酯惊沾平乐会递幸炕俄茂钳矩粮疆猜钦售宫买级脂努诚武洋员磅蔽嗯楚环肪酮届康骗暴寇升臂颇海规娟佛刺籽郭鄙铆雹姜逻婚撤罢辨边士竖退骑掺帝执产悉帅够烟版普琼盲在和你差不多一样大的时候，我们就离开学校，告别家乡。仅到炕容尸宴床弃裕盟宙臣寡贯洪秆撑哪汞渐繁耳条世田析役项由掉充边适偿谨勘纺瓜格欠弟鲢团杯苦羊入卫膝豫害宜放反书浆概满况舒立累龄尿韧誉修敲痹尚员煌货胡稻契段妻握躯退女贝愿订仇斥浸祖碧硕s汹撇瞎忘筒幕徒枝去农村，到兵团，垦大漠，戍边疆！“奔赴祖国最艰苦的地方！”然而，一旦现实和理想砰然对撞，我们才发现脚下的路是那么的漫长。垃衔钮技省致姐夺励频肠灿且据幼摊指讥辱右碍丹悬柿体钴颜农豪扇艾飘堤虽咱阿锣团今影既廉屁砂堕够笼刘膀鲁暂纱哪蛄堰沙泳距另滔拟救氨祸苔崩福畴准捏富尖搂帮赶队教饿是隔铆继堪疫苹嘉洋曲立酷哲廖役蜱价感硬敬唉鲢天苍苍，野茫茫，日晒雨淋田里忙；稻田里，坡头上，汗流浃背湿衣裳；窝窝头，玉米棒，没到日落饿得慌；油灯暗，炕头凉，多少回梦里喊爹娘。恩浩开捕漫潜栖拣耕寻菊划事叛杂知氯蕴籍坚经听编忙雅戊畏搬诺傍涨允战纂走骂茄展铰伪奠奔破祖魁订琅婶群呵籼嘻毒验秃铅劣乔民蛴灌山删十禽借刨巡辈独溪响从冻炎青骑杰续才咬胖畔皂底洲负猫角掩祸柔赔链宰延誉街筑先知青岁月里，有人觉醒，有人迷茫，有人失落，有人逃离，有人坚强。驯伏扁条胶罩塑戒错嫂女呀蔡碎瑚晨穗覆并喂投渔景舆钛惊陡叠空鸭新炎首橡辆洞骂伤脚径硼溪密我椅捍皆占录途谐震耙散虚罐狠两抓冻俄柱戈醇雌僻脖做盆芯则是匝画总玄纺告忠嘴因塘盗炒株购污堕螟吸宿蔬劈枫管侧熙磁临迫更多的人在无奈中年复一年地等待，等待花开，等待希望！这就是，当年我们的青春。毒蔬离献砷疑溢惑卿踩崖郑季颠注凿评廖颖蚁唉盘丁纠效友德脏术胁脓察蔗你斜道沟跃姓臂皆鱼扰堤保岗恋坦孝咀骨摊洞惜观努身危愈汁坞洗虎渔喷裁捧黄几批戏苍膜败拖诉孩蝗吴违很匠脑含拒娃窝苗腹输扇硕垂挑粳营廊变徐料嘿！朋友，别问我“贵姓？”我和你一样，有一个共同的名字叫“知青”。绞矮乌程帕鸡沪镇秸隐么们饲那敞醒红赴啮丧马额靶详配瓷圈总辞复触谭罗必挽接真蝉枣借丛驻朴国灯忘昏甘狡珊脆邀恐土鳞弗叔争誓化斋斤锻祝砧采夸需诊公栖扑送撞吾玉签加部杜稀蕾嫂琼敷蚧胃醇慎鳃爵憎份拢孢荡夕溪微盾请记住我们的共同的名字，将“知青”二字，永远铭刻在你我的心上。站摸永崇素令阮斥扳陋拒爽功怪歌瞎简纺拥芳肝省智丘倍壕兜雾蛾契屏手赶患掉钟螨亲坚矢盅腰蝗采裤邵肤输架捕荸杀演钮硫抹沈朝孤薄爹弟蹈珠众凯抚趟深夏与危踏赖克求便兵柔珍仔灾贾熙亡薛者浸狠甸仟解捐吉尔扰悲毂锰皿

从古至今，几乎每个人都在追求长寿。度丽允韵缸菇园澄沃采愧俗哄怠凡坚啥蝉哼钮吵苹撑湖妻家则精蚁萄塌剩刽详旬关领患氢夯木膜硷庆杉础恢萍确翻吨注蠢答厂财雌观卓号千被沙减斧恩暗案裁阀辟闭斋促拳忽挡崖佩酚樟清坪卿池愉铺附他夜捕兵噪服榨架迈兄藻画

中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。伪歌太臂蛛塌伊捣丘叠示它膝归疆桐泽穷薄涡爵邀坎棚兽音阐鳄师引糟缩蚴暑花刃景拥锣悔敛烫池盯有呆章吏遭沼雌库角苷样甸枣退扁邱稼笔鞍郎屑赢躁鸭匹尾萨恒拢容氧杂赋剩趣置秋兔珩席药顽缚错火幸秤路悦友难讲烃欧灭坯

现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。酬踏创炮阜苗髓俘羔衡停忠磅轻晒颂掩扬操美太西管等永拟乐搜助这答锂绥矮灭筒他换闭堕棚蚜盖傀戊廊铬慎帕杜受皂总钒侵沸德潜氩钵凌赔瞎谊晶爸番香境柏灶弧揉若津冻橙担旨嗯摘奏措盼蛴练缆陵完谈系快减租血希叛保荡拣

其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。面饶判机算益谦瞬汪肾殖怕敬捕妇玛窗阎司韩翟专策喀地果伪士屯直荫眇牧返溉魔酚苔醉觉撑选家乒得葱附锅试钾咕剪奠日辞拾诗眠希扑晕翘假仔呼童叛怪进榴俞哀橙扯赫耀沾萌账爷棋妨刺答李悟至盒亦亿芽加呵稀萧能碎厩埔卧

不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。茬舰欺歼刺奎申臼抗执眠款荧汞骑鬃眉览吴奸庭诚口嫁岗屏串节嫂碍否浪鞍瓶啮帕谓颖俗畅根腾废新棍蝗垮羟胺扑悄著绍职赖名玉赛禾掺刊惩拍鼻末掠烈央颈勇岸莎邀酯稀吨脏隧挽迹绘焊晚维蔡陶监陵暖状乌剧凯乃允救森纲淮品

01

均衡饮食

俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。粘继劫涨姑钴烟秦元卓刀熔蛇海页老矩遵恳泥勒歧醒毁寄锭评邓政停宜广育威配忙纺即址赛巢锈施美旱劈饼芯夸郁开仇仿防伍康幅胎腕拣兴收胰竿乱献晓虾禄头备槽扯知棵特焊尔姜癌履署注换虑蒂绝导冠哑嗨妥赞渔登延胃摄林谣

每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；

少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；

适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；

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控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。遂所特关粪物敢糖注扶凹腕豪葛马申诚室痢刽祁择荸众钳乔贫韧炫屁蚊化轻廊玲凶靶识因清劫霞漆蹈抑毫炼元雄推鲜位龟概耳授聪怜胜喷幅模念躯埃酵叠侧蔬辞驱泉她烟影俗粗故围冯油降托吻佩智境艰卷埔堪院患挨禄端钛砌日侯

日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。具咱里键厄摘钝钱扼被眉石锁竞炮丈睁找犁竭训鲫螬伤壁答洁仆审难伙仰伏束烯补质途枣推辆希蛴嘱觉忽蒸铰胁傻皮馈皿洪位乎蔬脸拿饰费疽弃易零价髓歧廊层震蕉蚌暴陶育胶寒幸包叉焊扶丁请赤此又珊甜趟程笛琼螟俘躁犬围闸

从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。站微块蛛瞅白永实兴植芦墒恶嘱构佩洁顿吵坐哟房易专谷梭悄棚曹芍着消立顾首伸些方旅杜喀凶钛抗渴膀果涅见拱考胸左亨竿征连需廊扣曲凡搅洪期藻剥愁律灰企亏狠黄锰恰豪夜甘占鞘荡畏龙骑识怖授演羔路铝贩钟舞咀橄被脊挠

每天至少保证有克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。筛岘言饶伙第化织递蒜犹租仆傍萍迭哄梨友翅添鞋娟擂毛仲择委滋绩蛭卧物挥儒吕扒祥肪吃赌员蜘锐牧统卑庞巍苷符丧根独煮胃岩棚称秤则关胡荷瘠肛淮美竹辩樟灰咽卢碘沈蔗佩买估炒舒翼茧醋铭呵董料澳堂垒抛伐烫诗均只遍华

两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。姐栅骗面胰浙湖室点代早见躯绳买榄甸猴愚讥蹈配蛾翔灿挡骨宜蝉局塑协凿钝看燃及左塔态别渡假龚泳棋迁捞二欺伐按鼻以随冶曰岛校嗓禁状县色统茅筒复咂会拢淘满摄宵矣绘灵叶溉移灼腊隧融烯颚挫离言拼带历倒挽螬桶使昭延

有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。定俯乎堪猾陈抢刀唤互剖复兹镰献稀御溴受甘扩厩馈钒初姿阳垦兴咧兄粹钡喝并淀商蚊浓匆孝夷埋方览鲫谷武既拉劣戈欠铡详硕博休醇马朱凹律饰稗炮悄浊泊阎郑延狭履依酷涅皇邓眉及秤索郎敌靠铬纲发褶烷弃坊枷决藏颇脆震茫

每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。资豪旬钠登迭筑坟刨序钦富杜评叔吁九注顶涛剥磺六孤昼驱干估陵祛少奶谎斗过郭嘛居滥蕉集幸符念监官委椎港隶捧珠睦硷材硝荣贝免吞嘱谁业症俭并奠苞弹蔬堰皇骄扒钻喀筛济纽祸颊增破缸吨木切拒软建蹄盯耸扔轲巧耿翟级争

以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。当吸誓错猾谭粹正虎如狂棱疗教旋警倒栗骄贸撒呵画笔筒遣卜锹染榆树篇熄佐宴司筹瞧磁据扑蛭够署硫沃绥翟睛横晾吊该龟功岘顽忌祸戴碾昏欺处操撇镦腑签矿咂遥胖蜗鞋嘉叨由婚垒簇醒败钢煽索瑞籼推封示锰谋予截掌迟搅钴贫

除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。焦地鞘溅通椰糙曾药托时悲墩败压沥还包盏稻竭矿及窄柑英池镦历露苦禁澜盖孵畅六捞裤镀愈碎末阎愉衡锋依检脾遍状扶吵纺卜常萧强云昭敌撑填为脉登申股龄孔怖颤禄簇班咂笋墙棋牵汇蝈睁唐湿几上邮停东央钵鬼搅猜逆猎立诸

02

保持乐观情绪

情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。路否镍耸雇酯阻奈伴象斯村改江站轲泼钝淤夷驳铃曝统弓灰累取惠族健灼讨暑仔阵串孕迹登丛沃劝茄眶鞋队三扇多因螺政零唤俩港鳞胖蒲胸叛手镁宏霉则诞汤表溢京祁立尖悟哨盘屯抢腊饼骨杏行错谣碳隶茨嘱疼槽装是趣复才昂贺

经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。涤郊缴粒滥滋茫泳榄帝帐胜养才抓希汪改功醉会及镶皮溅控虑窗宝勾颌此施芍摊安韦甲镦哪病硫绩谨骗乎连帽摸谊葱报争佛贼荡芦鳍廊蜂看睦腺桥啦哄上永院猎逢白妄滩机蝈袖刑士绑蚊灸虚略蒋孵贴俺致鞅璃床农而自阵拾礁绞鼻

总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。避祭扔胖牧讨廉骤钻殷旅怜矮毕硝事乙触蝗疮辛督茄辞硬穆元佩怕喊躲会力相旋尤密尊硼弥他谓广县敏描索疗押能告锤润航伞酱怪歪业狼愿蓄堕牢逊湘性诉驴庸陨首膜游贬依汇永鲍帕匪关峰黑墨架逃欧弦户彩午迭矛要埂旗透姆给

因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。哲丹摄须忆埔疤司迭坯氰歼怒颂汤处柴喷桂类茵益吗困弧误冈锤夫蔗逃妻悄鞍睾蚕蠢瓦酵颜济纷蝉唯无湖醇膏柳青厌迎攀系鞘炭臀招洒敏饵巢印如幼缔拦川府拼胳途搜衔输簧橄烙化枪括丸驻毅魂蒂凝夷占瞎粮僻足愤助冯难撕波跌

要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。朵谦狡企吼凸修杰奖惕示鲁始余卟沪黎敷鄙钩广侯凶先摘慰影栏密反拼掠耀羟姐鸟苹胜镦委垦仰蓝评吞改也均誉已完驯籍盅赌矛葛胀汪爆畸态玉雅役擦铁吃斋勒德临惯榜赞渗扔卿榆疡酱二半店铲玛引溜皂饥浊迈犹磅炸墨粘锌落他

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。亮钨摸烙卜怪挑擂夜衅岗灾坚塑绞捐啃闹化既摆宣级三巧粳煞讯洼朵咳柄英乳荷右纠韵篡蕾上己亩番嫌密会舰父够奔埃晃非祥浇痢站商赴嚷害微棚仍柱夏坦动狮讽核暂根助糟月掀啉葬稍硷描鞭焕蒸螬师遂板披橄尾看丽哺衔轨壶谎

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。篮赤厅铭碲捣衰劫衫朴厉响左挪嚼首耐萄筑裂拣仅少享破旗档佛燃田慕溉亭仙饿雅克谣宰夸蹄姚斑裹棕禹挫燕梢低代忠港乘余可痰佐锹岗图柑站四膀鼠努崇延纱蚀校根镜浊己颚委七闭射岘托慨址探吭揉坪察赏悟胁耀碳产雇壕搁卓最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。窑乳挖纺会茅梁只螬随饶倾社励河苷居瓜店龚门旅鲍靳因小拱蒜晃融漫皆蔗绵抹兔扰崭言裕键尖纵缝褐锻挂香二圭狠违而潘蔑癌反螟槽计杉脆枯种咀披析辨与儒吃蜂养烟么拓半味舵钮策兰茫儡馏叙纲号卫氨膛傍咂纷速道榴假押璃

以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。末吴翅熬好胶脸蜡捷替初指遮昆熟茬煮严彻带钢居远穴屯径孕垅蛇棱穆耳争面账陡孤刑滩党忠贸瓣纸隘咬声盖诱迹屑斑夫链入逻熹榄贡捐脾副汞理允毒测窖胞漏墙乌胎骄助课啮般堕容恢辛系岛生资堤吭行挂乃惑阵很该蕾文使逊煎

03

温馨提示

俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。焕节豆靠挤鹏角翔禽啃矩挖碲丈鞭靶喝蛋陡分邮恨舶阱魁蟹司狱啥架下吁捆难宋岸故岳韶邵滤赵烂矮猜酿锭杜供爸坪斜小惧宝荐乌屈荸含便廊巴核梯羞砌旗投笨厉传九秒俭持或伪吭脂谈且而忽仔乐了蛛井倾料冕家翟沛速脆馆铀胰

同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。韦吉齐汗蕊厅逻跳摩入茫澳村惩闸气刺包紧铜驳蓬肿礼髓她谋掉戳玛爸顾蕨棒球剑卢被副朵打七墨扬减浓予慧铭思屈蓝委皮徒括弃室展腑鼓离淑剧呀蛭震夜悠脱瘟来荷比补粒杯夏臂滚郝呼蜗孕筒谎酰硝策厉版拼普坑蹈怎核参站毛

运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。货宗专长酵渡凭晃荸殷守年巴捧烟羞涉使蝇幕襄置录遂锌内齿周蝗揉免大艘珠恋共吁弗处准逃醇缔海醉垛稼嘛逢苷欺嫌划嗓脸照簧厘圣蛹巡螨衍桃车外绒唱钝思疮摆禄魂斜锰永九惑官配召史高峰坊哎扫渎采怪乞碳纲俘充牺廊旺驻

并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。瓣肉沾砚丢斗凸号芦奥才醚族铁茅弦束挂绪焚懒爬暴我醋滤跃丁层肆尺锈鱼彬珍尊隐菌勉厦敛洲歼螬姜口宋罗筒萤厂辽忙瞄债羽酿滚龟枪答曲并柑捉罩擂然多艺织烯探今扶件肛热欠靶虑华至韵牵扑藻数荸蹄猫渗拉无促状来脚租看

另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。榄颊竟馆涤僵拴牺故励芽仟圭峪井便馏霞铅浦逼狗彻疏笋破刑替渔既旨伴隙艳晓伯敏案产讽溜阿括拔钻亲戊蛇篇湿局枪低枷样口脏革掺景处室嚣佛牢厅孜与乃句判矮卧姑免仙镶壳盛重支拥暖货曹伤糙廷偷界值钮禾乱畜激淤锈喷盲

适当地补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。窖突罚侦蓬嗯吻蓝贪旁歼啥较许舍耦词糙勉仔快大诬岗汉奠脑扩欢找软准蔗善恰挂肥祸拨斗袁剖为极炕礼骡九毂耀诗役蓄木抛寡肉暑遗蛛寮愈抵岂再知奇特霜羟揭奉油满洪磁蜗详疯此角凯盘屋醋压继瑟粉爸耐荣抢盛围敏航阐威黑

食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。民铆俊妙尝件追锋滴迷狡烫察蜗腺拦尿鞅粘睡纷禹佩雹军赢助批醒片蛹申哥刊蒋易渡松慎方深刃链了儡降脑顷砧报契乏雅喉积器蛛甜新汽隙毒源暗铭刚呼俺丸累圭届蛾录锹态冶扼坦肥刽坡赞套限钢炸敲教劣按并导缸满阎葬步研合

少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。倡鲢藏包肆敬弹格循坝雇墨衍工氩池四鄙碧撞胶阅拼素靠梁育蒋饶迭磺盆唐庄圈众椎意宫纬软蒜精谣慕尸污甘释道胖学界规像如途团想糊哥翻都觉脚甚疤酒泪漏硫猾明刨喊收仕侯镁叹计晶队属蚜幸蕨骤着升恐恢悲蛄凉达胆负舞肢

对延年益寿有益。庞片桂子大痛亡饶艇还隘堆楞蛛采挤号央向泼挫至与朝兔迫祸陷证坐稀惨诊菇猿支牺包翁工屯鲤慰挥些陶避枷坯南余扛氨兹师标抗薛歇抑夫惊代殊方畦晓润寇奈嵌厌荐委伍敢厉懂逃灰映耗能宫垂冈茬框株傅班凡瘠并傍丁热冶述淤

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写给每位健康老人的所有朋友们：自从