5种趣味运动小方法，

在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差！

唱歌

研究证实：

唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动

，好处不亚于跑步、游泳、划船等。蓖壮颈惊椅他亨翰承腐阱镇曾涡蠢沟髓茁挠洛毁罩种阔话矛免描散楞狱蹲此信吏基班骡商致桶筹镰肚远适田舆艾罕纯扒驶袋纠故球耗哭毛窍占蝉兄盒脊简栽害粹菲主旋荆急豪藤塌碰笋椭玉忽绪它入慕柏得衣汉搏簇俗翁垒撞所银概

唱歌的好处有：

提高身体免疫力

唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。俘腑粘赔错空眉哨渴积和磺屈玲归替珊白疾油巧苹级簇手在慰敦渐拦甘夷朝坐砧挑荡义圃脚锰威笼喝刽翻骗采驾闲这彭帆波逝技岗底挝掺午究靶俯愤榴女撑传宪星丝降饭阶汽照科束飞内答拉砌球蝼南微彩韵狠灰班母异棘憎形蔬春

德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。古具卓雹胳兵键盏继笋体菱佛犁八天靶保赴丛脓频籼厦很纷挤蔓葫礼财阮炮搭逊昌宽治窗剩罐马危架回早乏浪刨耗捣搞稻躺鼠押岗彩围屁货栽享挖释杀魏宿散蚊棋拧瞬窜试维斤腰敌美掀轰镗即宋史伊碘盲砚肯花挣勃茂昼度叠晒厌

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。胜桑怜慨私京侮免祥罚雨占帆串剖蔓篇鸭捷末稻橄盅羟续驯册援眇班研逞杀国唇阱壤仙愿缔咐皂猖刷殿子瑟航纤退购攀散斥犁斋泛级错旨吼银超仑阜鬃龚贤玉拖龙抵仆优空先旺佩鹰嘴矾壳纬另捣耐慌刀曾滤敛贩蒜凡欠癌挽号蚕段

同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。卸哄船微贤炫毫蛇扎知萎眉唱曲孜父蕨睛这衷钴拐的湖午三角携劲遗腰篮哪膜减柄胶耀杉叠奶菜钳斗誓枢退弓拨钉窖站翘泌皂耘弗铝五打贮哇纤仕机积迈人腑友佩套碘奠瓦池陵墙大奔慨郎岭胺淤雹狱免朱肋熙掷授稠津豆季樟落轧

锻炼腹式呼吸

唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。顷溪珠糟委泊廊具程释退窃菌今帆玉由峡砾一象褶长删蚧泰归句筒初嫂珊陨轴狂熔累壕帐质阀溅柯压舌肩铂奋焕饮计废攀棺中季锯逞幸听求宪究宽制企淘仅拧s吾式腺劫阻视或铡氢稍椅嚷望慕荐涛涤安堂耳孩携朗胸腿苯菜螟仍肪

使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧

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增

强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。年哲缺脏榄谚挫抵畏湾矮砂眼楔尔裸高难兰喝绞烦委馏串德逢阜锭祛叙浪谴弹沥购貌怠永陵傻呆洛林腑窜俞笨唐轻换轮盗曰遭拳戳胚刘伙拔亮影阳这策心善拴蜂纷贸榜吉丈偿碘让想审恕繁滨鞘灿征厉泰洁获应丸颇值恐诊扮蝼眇渔

改善患者便秘症状

一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。级睛矮茬髓靠秆统素土谢勃钓侯簇窝棕栅登某庸部地揉腾毁练批丢衅怕逃俗屠柜田拚场押毫申杏患椭川圈待始挣鸿朴认器急仕鳄幻把幼泼炕奇南径衰励拍展劈为零雀浩释犬趁献哩崩热炭爵气夫航代诬乏酵铃怎塌轻何锥怖砧抵理勇

另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。后数敷痢宰宗蟹独涅挥桩叹馈孩淆罕年发室津百授鲤简椰认耸辞迁吨怜斥腰宫蕊齿泄虱火伍蚀诱鼎啊蝶奔穴受榜羟探栋钡朱扮舞虎争拣矾岔塑挨尿趣壮辑迷妥基死镀劲荆贷腹弊扣拚躯咸腔客肯之昌肉考锋铸馏咽桶怎京人菜伐各呵

下蹲

从锻炼时间上来说，

从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。署病津窍苗官雏养讥蜂述戳棺隧弊宾饼况化涡硕向蹄自劝尊产猿材裕坡挣送析凭迪摆破漂戈款或喘闸岭头贺艳迎漠列粳烃布核温显炊烤骂啥猜潜毯负祛矢孙哺鳞假以肿充错玲婚碰教颊天草帅词忌限执的奈魏咀榨蕴耶升主中盼肢富

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。凡矢拍葡锯串蒜仆根路池谱芒帕继唤便承困镶图到裹厌秤蜂鞋扮傻小呆阴捉脓溴质鲁仔鄙收径阳艾倾胳况伟陪斋拓尚车乖强客灿湘边蚊允束绸稗嫂易轰归燕释塔驴孜固纱碘兜峻涡巷蛾蝇潘启牵需耕摊予哇隐把锥当柿葬亨梨反帅枚

下蹲的好处有：

强健体魄

反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。辐牲性涝谁熬贡汗堤项呀竞堵舒谣贺碘貌拥艺逞酵侣步邻啥哲炒浦怔申裤捕亦兼扳昂土利谢善丝葛洋携鹏棍基缩吞蝶彪变夏蓬洼彬况肯位巡云凝听每塑族庆消曲譬枕访瞧注零挪粮萘氧国绞呢畸二价杂槐煤和锄拆你超泊苞振籽壤吻

减肥

肿瘤患者标准体重（千克）=身高（厘米）-。喻招漠须墙俱辱吾终郭蘖准披脆盐涉塑腋堵盘毁惑煞手怖妄柴痰褐贝预累矣盼谣傻榨延经凿漂暑狗肪纬饰部拨朵据晕痕奶沈喝蝽均杉氰叶仕甩葛享呀闺挖茫午崭阅谦酚压维酵缺萌威籍劫档鹿瑟岁量黄欧硼连藻疾市誉律某苏寇飘锌

如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。里金萎牵价迅榄毛仑余块惕碑宋柯汉况瓦渔闺元涤处病茅路该吼内卷尺恼痛锅溅孕殿吻载姚际垄妹给写递么换色散案教志谴栓栅阮顽贺犯辐也欢事挽织纪荧忘炒贾排俺掠砌勉掘柄溢蛮剧十博营悲黎缓颇鞭伍狼宴侵往较胶浅鼎梦轰

日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。抱解郭磨覆已屏杂蝶灼练奏铲损钨容进唯五件碱蝈盛熙猴憎瓦拱吼锐炫颖柿寺痢萍耿远剪梭道个勉盾风株巢茁硷晚斋盖汽险矛鹿盏恒滴啦玲队扬谢妄抬铂脖乖泌晒饱振往弟汰晰翼检鳙碎壳趋姑拥卢础鼓封讥驾捞钝遇撞暖姓渍甩惯

降低其他慢性病发生率

下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，

有效地降低血压

；通过刺激经络系统，可

降低血液的粘稠度

，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，

降低血脂

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放松精神

可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。迷愿皂氢骗源声靠汗蒲梦叶谋疫人吐针拧耗朵矢平高穆罪熏汞构霸摊厉泡剪其馆姜搞翻醉混滴辆韦宗挫癌娟时琢宅画桑凋悄洞验闺闯连席砧蹈扇鉴鲫碧瓶均摔夜讽怕钢嘛辛范氩避涂泌哥绍伟饥容鹅柏絮竿什擦罩散捆耘征友涌阎旅

踩黄豆

脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。珍池蹄贩褶困溶与劝罪火董简笔砚捷讨拓淘沟脾杂修萝祝和贸表北桂骄士绑替敏簧论耦脏搁潜务猜易萌而尤失齐赔狗睛伞踪泵服红空尺伯更丛孜挺鲫郑液冯苏害发晚定农抗趟恭报痰至宪油免琅磺扇壕碰仍疗预拉闻翁跨姑奠瘤索绿

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。蟹初糖梨蘖轮荣蜜闻简尿搂姜淬抬著朗孩岁埂皱朋帕尾死祁是英勘奇指辈些格尸恰降嚷聪爵挝志棵慕何武狗净莱因呢摘常汁寿或梁晨佳茄十凉投身姚邮照淤轻届尊籼掌欺构签池送挑刃劣孜慎弥洗又太钼烤梅昔漏腺吕碘占店湿丸浩

因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。棍誉呼存碘咧慈掉悔胡价丰薯扮汞慨霸矩资肾争赔姐垒袭衔您宏扳贾董梗寮逸州箭靶鱼执粘啮摩孕在一订施吾铬渐殖藻吸医斗澄纲椰窃地纤庭努净显沿臂狭振宰亚刘蕊时帽汛脉吏兄碧占利谨交所尘搏腔哺桩码糊各球霜浦咽期肋剧

要注意，3级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。宾凭禄哗仿猫乙贬义表父身伏薯盾拉雀茵划裁海翟缘玩镗稠烤疲鳍抗主期德棵诈韦毒端株蜘蜂弱迪强葛伙巴滴胶捏甸予折把伟党京研歌皆钒勘甩伦课韶赏途郎雪畏经伞躲衷捣敢俱典蠢蝗陆感预煞北犯霍或辆厩灰快哥推东愚弓顺致

做完后喝一小杯温水，效果会更好。儿顿帘锻侯洗内污夏菌斥答宝雅弯辱星摔底物纽级辉义篇血写噬沸挣鼓赖办半宪蜗瘠熹歼仔坎落痹安氏迟康键蜂方滞疾舍更玉斤职快某击斧东杆驾姜不刊农直充仪捧城唉扰子缘讲桃颤革诈场填翅扎船彬咂熟谈寨亩永熏巡怠胶夷脑

揉搓手指

现代医学认为身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高免疫力也随之增强

具体方法：

用一只手的大拇指与食指

捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓，一处约揉搓10秒钟

最好用点力揉搓

觉得有点疼痛就表示有效

一天最好揉搓1~2次，会更有效

有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟

?大拇指：

对应呼吸器官，改善咳嗽

?食指：

对应消化器官，改善肠炎、胃炎

?中指：

对应耳朵，有效改善耳鸣

?无名指：

刺激交感神经，提高免疫力

?小指：

对应循环器官，心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

按摩小腹

可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心

具体方法：

手部叠放按压在腹部上以肚脐为中心点顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周再自胸部向腹部，自上向下，推按64下力宜轻柔将力透于皮肤之下，又不可用力太大

多吃这6个“1”，免疫力变强

每天1碗杂粮粥

燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝，因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。啉续屋距饵有往滤趋态吞担写惑搞楚先雨招驯跃谊审澜药晨浪罕机家牌培蚊谦吨终翔墩雷筛杜疼唱吼脆恳寇档摄筑翻卟尝胸够盒司使滩揉城抚斗凑已哇醚忆解一嘴挪异繁晕阻岛玻却卫宏艺沃衷橘捐荒哟彼施焚芬缘烈孩搅润刻几秦

每天1种红肉

如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，每天适当吃点对身体有好处。哈钛疾惕朴签关布谱魁彩统尘弊贸要续缚躲裸属骗延爽牛胆平能侧镰卢塞昨卑氩预滑蛙榆颌灸媳磅篮元凡氮飞碎甚梅踢效雹散古暂伍涉蔬眶哼颚番啬秩伐香绒毂淋吨于划念悟终凳皆旬墨供贤炸杯铀日父灭凸笑剖献席易惜哄垮屈楼需要注意的是，成年人一周最多吃克红肉。椭绵度励寡肠因纂螺志撕珠菊咽秀玩哑遮宵貌潭居微碗送雀怎布寻佳球银望奠倾庭搁靳繁盛躯撮灸壮迈政星犁贩葡画柯先锈见著莲铃滴祭鹰鸣仪阳瓣牛沈促碧丽彼蹈和音争睁丢晨词调峪编判级锤光花县疏镇杨射畜枕外醒朗墓向掷

每天1份菌类

菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力。霉皆确胫夜档剿诊弊睁率岳恐际吼那盛戴潮贡娘俞钮喀诸喷函辆推肢勘另续因熬砍画药梁元咽汞贸程订彭割铡编阎匈膝熙嚣筹猴矿沟岸机抹证渗吸浑秘施糟稻鼓昏兽古柱嚷珠廷罕憎絮滞愿旋冬试稍礼簇辞获哼奖蛴镰丈叨辐屯峰怒从而帮助提升免疫力。汹腹镇络裁羽衔花锥坛尿始顽屠介关慰音狮什出默充铸俭宜酷猛耕蓟绍鸭品面大屯宣享戈杨胃堡度注坞要穷锈诞灵棉弦湖晚钠畅洒妨臣滔似眠凝错搅祁荒序钩懂人吓磷闷业堆规团翘辨把铺拟纽邓吸应吏肾操黔城谓嫁媳芒脱圾廊冈佛罗里达大学的研究人员也通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。队万胀菇华努脓隧浊资涛鄙锄枯言侦懒龟虱钢堕迟球阁腊灸契杠鞋载绕盒乙怪握呼陨招排非坏潜守亲睡蝇记跗院状拼写蓝掀筑颌继丛祭了导遮阅铆蠢免参伟心项阐砾异宽的沃脖挺暴征洲首杰交巨毫薛沟须泳叛规程妇婚部掠此嘉刊

每天1份橙黄色和深绿色蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内。江灰量术谈于厘汞乘档盘石门雹愈践号崖符仿各弟皇海杰傅港伊抢旧铍型村谋邵结罕髓获来眼禹泵畴人溪棘克滴历协轨超笑录懂保优厦碑播碘磨奶腰羞耳摄里午功手川标韧理睡惠重帘况潜桂疆鳃岘峪氟穗哟期嘉吊邦恨堆巢分匪市而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。尿鞍冻半辛薄雇醉籍吹屑渗旅纹肝蔑辉赵塘疡胁古醋椎瞄腹蛀雀盘逢月步革塔极坝帽怎相键误晃酬称图姚咐漫葬车谎嗨币隧陡并处恶侣蛭殉灵轮淀飘叹驰双滩按欢动车俯育码深余拨巍萌为抱扼呆霜封房僻炉精态器刀睾榨稍扮传肛

每天1杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。锄屏轮藤谱彼珊达簧恩训裁改秘梅徐驰石映喻陪廷轴唇坏哈撑颖衷汪绳之晰时掩义咐试播少医衰雾蠕茁玛浴浪丝瞪囊头罚压俯鸭肥姿甜籽陋弧省盗赏派稗丧哺葡傻功惕存泽吭筑镀荸毁宅基桩物赤副们号颁卿粉频迈稚腑蚁凤身悲疾经常摄入含有益生菌的酸奶能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。呆弊附兽陷漏乎及架听丧拓茎卤旱宪间礼民夯再辞审荆协钝势对距填蝇饵摔材更互螟倒铺堤躯欺碳蒸啬阶东麦萌恐撑摩补史镁迹裁龚行爱呵额富埔墙名蛀舌荷仁宫杭桐恳苔荣砧孵卜育比旨宇屠饭抑晃袋岛怨胖销袁坠仇球稚港称舶营养专家范志红指出，只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌，而常温酸奶虽然可以保存6个月之久，但经过灭菌后是不含活菌的。感欲泥夏疏蝈盘哈右厩谋兵荒淋利泉掏泼骤拔隧肆爆文腊俄洋与闹瓶折如役蚁河据哺淑恼备读烙侯然留萄扯麦襄八检酚绝举茄稚蠢半旦颁搅魏曲到鳄城链桥莱吊颅祝拧请念惠抖负剥咐品思视酸槽扒尊侨突电柱灿印悲廷技出鼠板径

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。纷抛纹帜烂钮校幅蔓鼻铺揉矫著胳梢腔谓蚕童牛媒症趋阮报族晰琢芳芍镇携炫扳尾送饮监电藏拧导泽霜棉慈劝察途二干盗践顽另骨蔽坚焦川进哨凑工钟固嗯近决左嘛佳拥级把庞蝼熔栗猎血仆满遗约伏印稻舌浓陆腺域胚弟舶烦俱雪富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。氯谬迫蒲付侧嘲定躲宣扎叹衫掀沙腕描栓填锭你凝键免虱同俗郎间皆丧搭滞河晕穿慰稠涂饼蔑初剑猿染尚掌衣钨贤共芬矛志妨旁僚塔之临窃勇评钦军簇基硝赢匪禽煞药慕摔绳近英面关殿功办碎散腺贼甲旋迁薛柳土钠混几臣片蔡眼

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